مرحبا بكم معنا
 
الرئيسيةkhabouzia1بحـثالتسجيلدخول
11111111111

عداد +ساعة
relojes web gratis
اعرف يوم ميلادك
Mois
Date
Annee

ساعة عالمية
Place holder for NS4 only

شاطر | 
 

 النشاط الجسمانى والرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
djallalaissa16
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 455
تاريخ التسجيل : 20/01/2010
العمر : 32

مُساهمةموضوع: النشاط الجسمانى والرياضة   الخميس مارس 03 2011, 18:17

[النشاط الجسماني والرياضة البدنية
ن ة م رق الوقاي د ط ي أح ام ه ة بانتظ ة البدني ة الرياض سماني وممارس شاط الج ة والن - الحرآ
الات ضت احتم ا انخف سماني آلم ود الج ة المجه ا زادت آمي ة وآلم شرايين التاجي راض ال أم
حدوث الأزمات القلبية.
ى ة إل ل المؤدي د العوام شكل أح سماني ت شاط الج ة الن ة وقل - حياة الترف والكسل وعدم الحرآ
ة ون الرياض ذين يمارس راد ال ي الأف ابة ف الإصابة بأمراض الشرايين التاجية . معدلات الإص
تبلغ نصف هؤلاء الذين يرآنون إلى عدم الحرآة.
فوائد ممارسة الرياضة البدنية:
ن ة ع - الرياضة البدنية والنشاط الجسماني تساعد علي الوق اية من أمراض الشرايين التاجي
شاط شرايين. فالن صلب ال ى ت ة إل ر المؤدي ل الخط ع عوام ي من د ف ا الحمي ق أثره طري
ر ة اآب حاء وبدرج د الأص دم عن غط ال ض ض الجسماني والتمرينات الرياضية تؤدي إلى خف
م تولي ٨٫٥ م ستولي ٧٫٤ والدياس ضغط السي ل ال ث يق ع حي ضغط المرتف ي ال د مرض عن
ى ؤدي إل سم في ي الج دهون ف سكر وال زئبق. آ ذلك يحسن المجهود الجسماني من تمثيل ال
ابة الات الإص ن احتم ل م زيادة الحساسية للأنسولين ويخفض زيادة السكر بعد الطعام ويقل
ي ذي يحم ة ال ال الكثاف ستيرول ع سبة الكولي بمرض السكر وتزيد التمارين الرياضية من ن
من تصلب الشرايين بينما تعمل علي خفض الدهون الثلاثية الضارة في الدم.
وزن ض ال ي خف ساعدة ف ي الم - النشاط الجسماني بالإضافة إلى النظام الغذائي يعمل عل
آما يساعد علي الإقلاع عن التدخين.
تقييم المجهود الجسماني:
ل سجين لك ن الاوآ ر م سم ٣٫٥ ملليمت ستهلك الج ة ي اء الراح ذائي : أثن ١. وحدات التمثيل الغ
رات دة م دل ع ذا المع ضاعف ه ة ) ويت آجم من وزن الفرد في آل دقيقة ( ٣٫٥ مل/آجم/دقيق
رات دد م و ع عند القيام بالمجهود الجسماني ويقيمّ المجهود الجسماني بوحدات التمثيل وه
تضاعف استهلاك الاوآسجين اثناء الراحة ووحدة واحدة تساوي ٣٫٥ مل/آجم/دقيقة.
٣- ن ٢ ب م سيط يتطل المجهود الب ة ف دات المبذول ات الوح ود بكمي دة المجه اس ش ن قي يمك
٦ وحدات والشديد اآثر من ٦ وحدات. - وحدات ومتوسط الشدة من ٤
أن ي ب سجين يوص تهلاك الأوآ بض واس رعة الن ين س ة ب ٢. سرعة النبض : هناك علاقة وثيق
صوى سرع ة الق ن ال ة م ي المائ ى ٧٠ ف دود ٥٠ إل ي ح بض ف رعة الن يزيد المجهود من س
ن ى م ك عل ق ذل سن . (لا ينطب سبة لل سجين بالن تهلاك للأوآ صي اس ل أق ي تمث للنبض والت
يتعاطون أدوية تبطئ النبض).
شخص شعر ال ود إذا است ن المجه ة م ة المطلوب ى الدرج ول إل ة الوص ساطة معرف ن بب ٣. يمك
بالنهجان أو التعب أو العرق أو إذا وجد صعوبة في الحديث أثناء المجهود.
التمرينات الرياضية النموذجية:
ين رجلين والكتف ساقين وال ضلات ال سم ( ع - أن تستخدم التمرينات العضلات الكبيرة في الج
.(
- أن يكون المجهود المبذول آافيا لزيادة سرعة النبض والتنفس.
- أن يكون المجهود مناسبا للشخص بحيث يمكن الاستمرار فيه لفترة ١٠ الي ٣٠ دقيقة.
- أن يستمتع الفرد بممارسة الرياضة.
بعض الرياضات المفيدة:
ف ي مختل تها ف ن ممارس ة ويمك شرايين التاجي راض ال ن أم ي م سريع تحم شي ال ة الم - رياض
الأعمار ويوصي بها لمدة ثلاثون دقيقة يوميا في معظم أيام الأسبوع.
- الرآض : يناسب فقط من هم دون سن الخمسين ومع لياقة بدنية آافية.
ي ة مرض ار خاص - السباحة: تستخدم عضلات الطرفين العلوي والسفلي وتناسب مختلف الأعم
التهاب وتآآل المفاصل التي قد تعوق عن المشي السريع.
برنامج ممارسة الرياضة:
ب - عند بداية برامج التمارين الرياضية يجب مراعاة السن والحالة الصحية واللياقة البدنية ويج
اص دول الخ ر الج دريجيا ( انظ البداية بالتمارين البسيطة ولفترات قصيرة ( ١٠ دقائق ) تزداد ت
بممارسة المشي لمرضي القلب)
- يمكن تقسيم المدة المطلوبة للمشي او المجهود الجسماني اليومي علي فترات خلال اليوم.
- يجب عدم ممارسة رياضة عنيفة بعد الأآل مباشرة والمعدة ممتلئة.
ب راض القل ن أم ة م ي الوقاي درة عل س المق ا نف شدة له طة ال ية المتوس ارين الرياض - التم
والشرايين مثل التمارين العنيفة.
- استعمل الملابس والحذاء المناسب للرياضة.
فوائد ممارسة الرياضة البدنية بانتظام:
- انخفاض احتمالات الوفاة المبكرة.
- انخفاض احتمالات الوفاة من أمراض الشرايين التاجية.
- انخفاض احتمالات الإصابة بمرض السكر.

[center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khabouzia1.maghrebarabe.net
 
النشاط الجسمانى والرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
khabouzia1 :: منتدي التدريب وممارسة التمارين-
انتقل الى: