مرحبا بكم معنا
 
الرئيسيةkhabouzia1بحـثالتسجيلدخول
11111111111

عداد +ساعة
relojes web gratis
اعرف يوم ميلادك
Mois
Date
Annee

ساعة عالمية
Place holder for NS4 only

شاطر | 
 

 نموذج لوحدة تدريبية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
djallalaissa16
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 455
تاريخ التسجيل : 20/01/2010
العمر : 32

مُساهمةموضوع: نموذج لوحدة تدريبية   الخميس مارس 03 2011, 17:36


السلااااااااااااااام عليكم اخواني جميعااااااااااااااا......
السموحه على القاطعه كل هذي الفتره بسبب ظروف الدراسه
ويسرني انا اضع بين ايديكم هذا الموضوع

الفترة:ــ الإعداد الخاص اليوم:ــ الاثنين
الأسبوع:ــ الثاني الزمن الكلي:ـ ساعتين
الهدف من الوحدة:ــ تحمل أداء درجة الحمل:ــ أقصى
الجزء الزمن الهدف الأدوات التمرين طريقة التدريب شدة الحمل الحجم الراحة
الإعداد الإداري
5 ق اخذ الحضور والغياب تجهيز الأدوات

الإحماء
15 ق ـ تهيئة العضلات وأجهزة الجسم
ـ أطالات ــ الجري حول ملعب كرة القدم
ــ أطالات عامة للجسم
الجزء الرئيسي
95 ق
تحمل أداء











تحمل اداء
كرات
أقماع 1ـ رمي الكرة إلى الزميل ليسيطر عليها ويمررها له مرة أخرى ويحتل مكانا جيدا.






2ــ تمرير الكرة إلى الزميل الذي يردها ويجري للخلف ويعود بسرعة ويتبادل اللاعبون الأداء.



3ـ تمرير الكرة في مربع طول ضلعه 3 ياردة وعلى زواياه 5 لاعبين على أن يجري اللاعب ليقف خلف اللاعب الذي تمرر الكرة إليه ويكون تمرير الكرة في اتجاه الضلع ثم القطر.








4ــ زميلان بينهما مسافة يجريان بطول الملعب التمرير الطويل للزميل الذي يسيطر على الكرة ويجري بها ثم يمررها عرضية عاليةله مرة اخرى ويكرر الاداء .








تكراري





فتري منخفض الشدة



فتري مرتفع الشدة









تكراري
اقل من الأقصى
(80%)




متوسط
(60%)




أقصى
(90%)










أقل من الاقصى
(80%)

60ثx 4مرات





2 قx 3مرات





1قx 5مرات











3 قx 4 مرات



















1.5 ق











2 ق








الختام
5 ق
تهدئة العضلات ارجاع الادوات
ــ الجري الخفيف حول الملعب
ــ عمل أطالات عامة

مفتاح الرسم للتدريبات :ـ
لاعب ، حركة الكرة ، حركة اللاعب ، حركة اللاعب بالكرة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khabouzia1.maghrebarabe.net
 
نموذج لوحدة تدريبية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
khabouzia1 :: منتدي التدريب وممارسة التمارين-
انتقل الى: